A kézfej és gyakorlatai

Király Gabriella cikke

A Senior Jógában, de egyéb mozgásoktatásaimban is kiemelten fontos szerepet szánok a kézfej és a lábfej átmozgatására, tornáztatására. Ennek oka elsősorban a kézfej és a lábfej energetikája, illetve különleges anatómiai felépítése, funkcionalitása.

Testünk vérellátásának szempontjából hihetetlen nagy szerepe van annak, hogy milyen módon használjuk „fejeinket”. Van egy közmondás-felszólítás a magyar nyelvben, miszerint „Legyen a helyén a fejed!” Ha belegondolunk ez az egy mondat sok mindent üzenhet nekünk. Csodálatos, hogy testünk végrészeit a magyar a fej szóval illeti. Fej, kézfej, lábfej.
Kezdjük a kézfejjel és annak fantasztikus pozitív erejével, ha helyes módon van használva.

I. A kéz anatómiája csak röviden:
A kéz három részre osztható:
– kéztőre (8 kéztőcsont)
– kézközépre (5 kézközépcsont)
– ujjakra (14 ujjperccsont)

A kéztőízület két ízületből áll:
– kézcsukló és
– kéztőcsontok közötti ízület

Az ízületeket haránt és oldalszalagok stabilizálják. Mozgásai a megfelelő izmok segítségével: hajlítás, feszítés, közelítés, távolítás, körzés.
A kéz izomzata nagyon összetett. Nagy része az alkarban helyezkedik el és inakkal kapcsolódik a kézhez. A kéztő felett a tenyéri felszínen a hajlítók inai, a háti felszínen pedig a feszítők inai vannak. A tenyér izmai három csoportba oszthatók:
– a hüvelykpárna
– a kisujjpárna, jól elődomborodó izomcsoportjára és a
– két izompárna közötti tenyérárok izmaira
– a gilisztaizmok az ujjak hajlításában segítenek

 

II. A kéz felosztása a testhez kapcsolódóan:
Mindkét kézen 5-5 hosszanti övezet van, amelyek mindegyike áthalad a fejtől a kezekig, a törzsön át a lábakig minden szerven. Beosztása az ujjaknak felel meg, a hüvelykujjtól kifele a kisujjig. Két vízszintes vonallal van a kéz 3 részre osztva:
Az első zóna fölött a fejen lévő szervek és a fej tartozik ide, ez a vállöv felett van.
A második zóna területén van a mellkas a gyomor, tüdő, szív.
A harmadik zóna a derékvonaltól lefele, itt helyezkednek el a hasi – medencei szervek.

A hüvelyk és a mutatóujjhoz, illetve a tenyéri oldalhoz tartozik a test elülső fele.
A gyűrűs és a kisujjhoz, illetve a kézháti oldalhoz tartozik a test hátulsó fele.
A középső ujj a gerincvonalat szimbolizálja.

III. A kéz energetikája röviden:
A meridiánok kezdő és végpontjai többnyire a fejen, az ujjakon és a lábujjakon találhatóak. A vastagbél- a pajzsmirigy- és a vékonybél meridiánok az ujjakban kezdődnek. A tüdő-, a keringés- és a szívmeridiánok ott végződnek. Ez azt jelenti, hogy az energiacsatornáinknak majdnem fele a kézben kezdődik vagy ott végződik. Ráadásul a meridiánok kapcsolatban vannak az öt alapelem valamelyikével, az ujjak pedig képviselik ezt az öt elemet, azaz a földet, a fémet, a fát, a vizet és a tüzet. Ez a
magyarázata annak, hogy bizonyos ujjtartásoknak miért van az egész testre jótékony, kiegyensúlyozó hatása.

IV. Gyakorlatok a mindennapokban:
A következő gyakorlatokat előszeretettel alkalmazom a jógaóráimon és ajánlom mindenkinek. Szinte bárhol, bármikor elvégezhetőek, egyszerűek és hatékonyak. Természetesen segíti az egészségünket, hisz a kezünk mindig kéznél van. Lehet ezekre gyakorlatokra építeni egy egész jógaórát, de külön-külön is segítik szervezetünk működését. Javaslat: az elején kell időráfordítás, ami azt jelenti, hogy figyelmünkkel, légzésünkkel segítjük felébreszteni azt az érzékelést a testi működésünkben, amit az ujjtartások és az azokkal szoros összefüggésben álló ízületek, szervek stb. kapcsolata jelent. Tehát, ha például alkalmazzuk a csípőízület ezen írás szerinti mudráját, akkor figyelmünket vezessük a csípőízületünkre stb. Egy-egy kéztartásra minimum 3-5 percet szánjunk.

Ízületi fájdalom megszüntetésére és az ízületek átmozgatása előtt és után javasolt kéztartások:

 

Ízületi fájdalom:
jobb kéz: hüvelyk és gyűrűsujj összeér
bal kéz: hüvelyk és középső ujj összeér

 

 

 

Ujjmozgékonyság:
Mindkét kéz: középső, gyűrűs, kisujj a hüvelykujjal összeér, mutatóujj szabadon

 

 

Csukló ízület: 3. kép
Bal kéz középső ujja jobb kéz kisujjával összeér és a hüvelykujjak is összeérnek

 

 

Könyök ízület:
Jobb kéz ujjaival körbefogjuk bal középsőujjat. Jobb hüvelykujj a bal középsőujj tövénél

 

 

Vállízület:
Jobb kéz: mutató, gyűrűs és hüvelykujj összeér
Bal kéz: hüvelykujj a középsőujj körmén

 

 

Csípőízület:
Jobb kéz: hüvelykujj a középsőujj tövén
Bal kéz: hüvelyk és gyűrűsujj összeér

 

 

 

Térdízület:
Mindkét kéz: gyűrűsujj a hüvelykujj tövénél, kisujj a hüvelykujj körménél, középsőujj a hüvelykujj első percén, mutatóujj a hüvelykujji árokban

 

Bokaízület:
Jobb kéz: a hüvelykujj a gyűrűsujj belső körömszegélyén,
Bal kéz: hüvelyk és mutatóujj összeér

 

 

 

Felhasznált irodalom: Kim da Silva: Kezünkben az egészség

Késmárki László: Gyógyító kéztartások I. – II.

A labdás gyakorlatoknál pedig figyeljük meg a kézfej és az alkar kapcsolatát. Mi, mikor, hol és hogyan mozdul. Az ujjak mozgékonyságát, a kézfej és az alkar izmainak erősítését, vérellátását, ezáltal a perifériás vérkeringést, illetve a finom motorika javulását tudjuk elősegíteni, visszanyerni. Kiválóak ehhez a különböző méretű labdák, amik a képeken jól láthatóak. A lényeg, hogy a labdákat lehet nyomkodni, görgetni, távolítani, közelíteni, stb. a testünk vonalától, aminek
szervezetünkre gyakorolt jótékony hatásai azonnal észlelhetőek.

Készítette: Király Gabriella mozgásoktató
Fényképek: Papp Gréti