Jógás kifejezések – Sirsászana (fejenállás)

Ülj a sarkadra, két kezedet kulcsold össze (a kisujjaidat keresztezés helyett egymás mögé simítsd), könyöködet tartsd vállszélesen. Két alkarodat told le, fejtetődet tedd a talajra, és a koponyád hátsó felét simítsd bele a tenyeredbe.

A válladat tartsd szélesen, messzire eltolva a talajtól és a füledtől. Térdedet emeld fel és sétálj be a fejed felé, majd nyújtózz meg törzseddel fölfelé a stabil alkartámaszodból. A hátad legyen megnyújtva, a talajra merőlegesen, a köldökközpontodat tartsd végig aktívan és emeld fel a lábadat. Az egész tested merőleges a talajra és olyan aktívan nyújtózik, mint tádászanában.

Tekinteted emeld föl a talajról.

A pózt fokozatosan, a felvétel lépéseit visszafelé követve bontsd le.

Amennyiben nem gyakorlod a fejenállást rendszeresen, kérd jógaoktatód segítségét!