Az egyperces meditáció előnyei

Az egyperces meditáció előnyei

A rövid meditációs ülések fizikai és érzelmi előnyeit is tudományos kutatások támasztják alá. Az eredmények arra utalnak, hogy kis mennyiségű meditáció elősegítheti a pszichológiai és érzelmi egyensúlyt. A mozdulatlan ülés gyakorlata segít ellazulni, pozitívabbnak és toleránsabbnak érezni magad, és talán még a belső megnyugvást is megtalálod közben. Nemcsak az elmét lazítja el, hanem a testet is. Valójában minden meditáció a test „elengedésével” kezdődik.

Az egyperces meditáció az, ami képes egy pillanatnyi felüdülést nyújtani a nap káoszában. Mindössze egy perc alatt egyszerre csillapíthatod a mentális zajt a fejedben, és energiával töltheted fel magad.

Becsukod a szemed, és csendben figyeled a tested, és hagyod ellazulni magad izomról izomra. Ez a fizikai aktus segít elhatárolódni a korábbi túlterhelt pillanatoktól. Segít megszabadítani elmédet néhány olyan zavaró tényezőtől, amelyek stresszt és aggodalmat okoznak. Ennek eredményeként a pillanat tapasztalata javul, ahelyett, hogy megengednéd magadnak, hogy elmerülj a múltban történt vagy a jövőben történő dolgokról.

Ezután minden nap ismételed meg ezt a meditációt, esetleg minden órában, amikor ébren vagy, vagy dolgozol.

Hogyan gyakoroljunk egyperces meditációt

Kihívások adódhatnak, amikor először gyakorolsz egyperces meditációt. Kezdetben nehézségekbe ütközhetsz, hogy meggyőzd magad, hogy kipróbáld, vagy elterelhetik a figyelmed a gondolataid. Ezek a foglalkozások gyakorlást igényelnek, mint minden az életben. Mindenki másképp reagál a meditációra. Egyesek kényelmetlenül érezhetik magukat meditáció közben, míg mások otthon érzik magukat ezen a téren. Ne ítéld el magad ezért.

Állíts be egy időzítőt, és abban az egy percben állítsd le a munkád vagy bármi mást, amit éppen csinálsz, és állj meg, hogy belső éned megfigyelője lehess. Különféle egyperces meditációs technikákat kipróbálhatsz , hogy felismerd, mi működik a számodra. A nap folyamán óránkénti egyperces meditáció gyakorlás esetén ezek a különféle technikák, amelyeket hasznosnak találhatsz:

– Vegyél mély lélegzetet egy percig
-Összpontosíts az orrodra és figyeld a lélegzeted
-Kántálj egy választott mantrát (ez lehet egyetlen szó is)
-Mondj el pozitív megerősítéseket, amelyek felemelik a lelkedet
-Ülj le csendben egy percre. A csend önmagad felfedezéséhez
vezethet. Vizualizálj megnyugtató képeket magadról.

Mindössze 60 másodperc alatt elkezdheted feloldani a nyugalmat és a rugalmasságot. Mindenkinél másképp fog kinézni, ezért állj ellen annak a kísértésnek, hogy összehasonlítsd gyakorlatod bárki máséval. Egyszerűen csak merülj el abban a megnyugvásban, hogy az egyperces meditáció mindennapi vagy akár óránkénti gyakorlása segíthet kipihent gondolkodásmódot és egészségesebb kapcsolatot kialakítani életed minden területén.